现在许多居民楼和办公楼都安装了电梯，让咱们免去了爬楼梯的辛苦。可是，有些人却甘愿爬楼梯，也不愿意等电梯，乃至有些人把爬楼梯当成一种运动。爬楼梯真的能健身？是否会伤膝关节？下楼梯比上楼梯更伤膝关节，这是真的吗？

  膝关节是人体最大、最杂乱的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨组成，三者彼此触摸的面构成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构，其间半月板就像一张垫子，起到缓冲、减震及部分安稳效果。一起，它们在肌肉的辅佐下，确保它只能在一个方向活动，又能让咱们咱们可以稳稳地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等动作。其间恣意一个部分出了问题，都会影响膝关节功用，从而影响咱们的正常日子。膝关节作为一个负重关节，在不同的姿态下负重也不完全相同。膝盖的负重在躺下的时分，几乎是零；站起来和走路的时分，膝盖的负重大约是正常体重的1至2倍。

  而膝关节最不喜“负重”运动。尽管爬楼梯可以有用增强心肺功用，且可以耗费热量，起到瘦身的效果。但许多工作都有两面性，爬楼梯也是。在上楼梯时，膝关节的软骨面要接受超越体重三倍左右的压力。而下楼梯比上楼梯更伤膝关节，因为下楼梯时膝关节要接受6.7倍的体重，极易对髌骨关节发生压力，时刻久了就会形成软骨间的痛苦。别的，除了上下楼梯，下蹲时膝盖的负重更大。

  不同动刁难膝关节的影响不同，那么咱们日常怎么削减对膝关节的损害，让它尽量“经用”呢？

  首要，不做长时刻、大运动量的运动，并防止上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应当即歇息，以削减磨损；其次，因为蹲下时膝关节负重最大，因而防止半蹲、全蹲或跪的姿态，并防止在膝关节委曲时做腿部的旋转动作，防止半月板损害；此外，留意膝关节的保暖，确保关节周围的血液循环，并挑选一双合脚的鞋子，这样做才可以削减运动时膝关节接受的碰击与压力，以维护膝关节。